يوفر كل من المشي والركض العديد من الفوائد الصحية، والاختيار بينهما يعتمد على أهدافك الصحية وتفضيلاتك الشخصية. كلاهما يعدان من التمارين القلبية الهوائية الممتازة (الكارديو)، ولكل منهما مزايا خاصة وفقًا لموقع Healthline. دعونا نلقي نظرة على الفوائد الصحية لكل منهما لتحديد ما يناسب أهدافك:
فوائد تمارين الكارديو:
- فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.
- زيادة القدرة على التحمل.
- تعزيز جهاز المناعة.
- الوقاية من الحالات المزمنة أو إدارتها.
- تقوية القلب.
- إطالة العمر.
فوائد المشي
المشي يقدم العديد من الفوائد الصحية، منها:
- فقدان الوزن: يساعد في الحفاظ على وزن صحي.
- القدرة على التحمل: يزيد من القدرة على التحمل البدني.
- تعزيز جهاز المناعة: يعزز جهاز المناعة ويساعد في الوقاية من الأمراض.
- صحة القلب: يقوي القلب ويحسن الدورة الدموية.
- الصحة العقلية: يقلل من القلق والاكتئاب، ويحسن المزاج والثقة بالنفس.
- يناسب جميع المستويات: مناسب لجميع مستويات اللياقة البدنية ويمكن ممارسته بسهولة.
- زيادة فعالية التمرين: المشي السريع يزيد من حرق السعرات الحرارية، والمشي مع ملابس ثقيلة أو حمل أثقال خفيفة يزيد من فعالية التمرين.
فوائد الجري
الجري يعد من التمارين الفعالة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن بسرعة. تشمل فوائده:
- حرق السعرات الحرارية: يحرق الجري تقريبًا ضعف عدد السعرات الحرارية مقارنة بالمشي.
- تحسين اللياقة البدنية: يعزز الجري القدرة على التحمل والقوة البدنية بشكل أكبر من المشي.
- صحة القلب: يقوي القلب ويحسن وظائف الجهاز القلبي الوعائي.
- الصحة العقلية: يساهم في تحسين المزاج وتقليل القلق والاكتئاب.
- تحديات بدنية أكبر: مناسب للأشخاص الذين يسعون لفقدان الوزن بسرعة أو يرغبون في تحديات بدنية أكبر.
خلاصة
سواء اخترت المشي أو الجري، فإن كلا التمرينين يقدمان فوائد صحية كبيرة. يعتمد الاختيار بينهما على ما يناسب أهدافك الصحية ومستوى لياقتك البدنية. المشي يعتبر خيارًا رائعًا لمن يرغب في ممارسة تمرين منخفض التأثير يناسب جميع المستويات، في حين أن الجري يكون أفضل لمن يسعى لفقدان الوزن بسرعة وتحديات بدنية أكبر.
