تلعب الفيتامينات دوراً حيوياً في الحفاظ على صحة المرأة، حيث إنها لديها احتياجات غذائية تتغير مع العمر وتتطلب اهتماماً خاصاً في مراحل الحياة المختلفة، بحسب “إنديا تايمز”. فمثلاً تحتاج النساء الحوامل إلى المزيد من حمض الفوليك، وقد تحتاج النساء بعد سن اليأس إلى المزيد من الكالسيوم وفيتامين D.
تابعي القراءة معنا لتتعرفي على بعض الفيتامينات الأساسية المهمة لصحة النساء:
* فيتامين D
يدعم صحة العظام ووظيفة الجهاز المناعي، ويحسّن المزاج. يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، والحليب المدعم، والأسماك الدهنية، والمكملات الغذائية.
* فيتامين B12
يُعد ضروري لوظيفة الأعصاب، ولإنتاج خلايا الدم الحمراء، وتخليق الحمض النووي (DNA). يتواجد في مصادر متنوعة مثل اللحوم، والأسماك، ومنتجات الألبان، والبيض، والحبوب المدعمة.
* حمض الفوليك
تناوله ضروري لعملية انقسام الخلايا وتخليق الحمض النووي (DNA)، وهو مهم بشكل خاص خلال الحمل لمنع عيوب الأنبوب العصبي. يمكن الحصول عليه من الخضروات الورقية، والفواكه الحمضية، والفاصوليا، والحبوب المدعمة.
* الحديد
يُعد مهماً لإنتاج الهيموغلوبين والوقاية من فقر الدم، خاصة خلال فترات الحيض والحمل والرضاعة. يمكن الحصول عليه من مصادر عديدة مثل اللحوم الحمراء، والدواجن، والأسماك، والعدس، والفاصوليا، والحبوب المدعمة.
* الكالسيوم
تناوله ضروري لصحة العظام والوقاية من هشاشة العظام. يتواجد في منتجات الألبان، والخضروات الورقية، والتوفو، والحليب النباتي المدعم.
قد تكون المكملات الغذائية ضرورية لمن تعاني من عدم تحمّل اللاكتوز أو انخفاض تناول الكالسيوم في النظام الغذائي.
* الفيتامينات المتعددة
يمكن أن يساعد تناول الفيتامينات المتعددة يومياً في سد الفجوات المحتملة في التغذية. وفقاً لسمايا أنصاري، أخصائية التغذية السريرية في مستشفى فورتيس، كاليان: “عادةً ما يوفّر النظام الغذائي المتوازن الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون هذه العناصر الغذائية الأساسية. ومع ذلك، يمكن أن تكون المكملات الغذائية مفيدة، خاصة لأولئك الذين لديهم قيود غذائية أو احتياجات غذائية متزايدة، مثل أثناء الحمل أو بعد انقطاع الطمث.”
