تبحث كثير من النساء عن طرق فعّالة للحصول على شعر صحي وطويل، ويُعد الكولاجين أحد الطرق التي تميل كثير من المنتجات وروتين العناية بالشعر إلى اعتمادها لتعزيز نمو الشعر. نعرّفك في هذا المقال عن ماهية الكولاجين وكيفية الحصول عليه لتعززي نمو شعرك..
★ ما هو الكولاجين؟
يُنتج الجسم الكولاجين بشكل طبيعي بامتصاص الأحماض الأمينية من الأطعمة الغنية بالكولاجين أو الغنية بالبروتين، والتي تتحلل إلى ببتيدات تساعد في تكوين الجلد والأظافر والشعر.
وجدت دراسة أجريت عام 2022 وفقاً لموقع very well health بعض الآثار الإيجابية المحتملة من ببتيدات الكولاجين المشتقة من الأسماك لتعزيز نمو الشعر، وبرغم أنه مازالت هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتأكيد هذه النتيجة، إلا أنّ للكولاجين دوراً قد يساعد في تعزيز عنايتك بالشعر وزيادة نموه وصحته.
★ كيف تحمين إنتاج الكولاجين الطبيعي في جسمك؟
ينخفض إنتاج الكولاجين تدريجياً مع تقدمنا في العمر، ولكن يمكن لبعض العادات أن تُبطئ من انخفاض كميته، أهم هذه العادات لحماية كولاجينك الطبيعي:
– تناولي نظاماً غذائياً متوازناً وداعماً للصحة، بما في ذلك الأطعمة الغنية بالبروتين.
– احمي نفسك من أشعة الشمس بالحد من فترات التعرض للشمس. واستخدمي واقي الشمس والقبعة والملابس الواقية من الأشعة فوق البنفسجية.
– احصلي على قسط كاف من النوم الجيد، من سبع إلى تسع ساعات في الليلة.
– تجنّبي التدخين، بما في ذلك التعرض للتدخين السلبي.
– خففي من الإجهاد.
★ كيف تحصلين على الكولاجين خارجياً؟
تتوفر مكملات الكولاجين والمنتجات التي تحتوي على الكولاجين بعدة أشكال منها:
1- موضعي:
تحتوي بعض المنتجات الموضعية على الكولاجين مثل كريمات البشرة والأمصال. ولكن الكولاجين الطبيعي ينتج في طبقات عميقة من الجلد وليس على سطح البشرة، مما قد يقلل من فاعلية التطبيق الموضعي.
2- المكملات الغذائية:
تتوافر مكملات الكولاجين على شكل حبوب عن طريق الفم أو مساحيق أو أطعمة معينة. قد تكون على شكل ببتيدات الكولاجين أو الكولاجين المتحلل، وهي أشكال من الكولاجين يتم تكسيرها وامتصاصها من الجسم. تحتوي هذه المكملات على أحماض أمينية، وعناصر غذائية إضافية مثل فيتامين ج أو الزنك أو البيوتين.
3- الأطعمة:
يتواجد الكولاجين في بعض أنواع الأطعمة، ويتفكك بعد الهضم إلى أحماض أمينية يتم توزيعها في الجسم حسب حاجته للبروتين.
بعض أنواع الأطعمة التي تحتوي على الكولاجين:
• اللحوم حمراء خاصة اللحم الضان.
• السمك.
• مرق العظام.
• الجيلاتين.
• الدواجن.
• منتجات الألبان.
• البقوليات.
• البيض.
• فول الصويا.
★ متى يجب تجنّب استخدام الكولاجين لتعزيز نمو الشعر؟
يجب على الأشخاص الذين يعانون من النقرس أو حالات مرضية أخرى تتطلب منهم الحد من تناول البروتين تجنّب استخدام مكملات الكولاجين، وعدم المبالغة في تناول الأطعمة التي تحتوي على الكولاجين بهدف تعزيز نمو الشعر.
