هنّ _ خاص
الدوبامين هو مادة كيميائية أو هرمون يعزز من الشعور بالسعادة، بالإضافة إلى كونه ناقلًا عصبيًا، تأثيره يكمن في المناطق الحيوية من الدماغ، إذ يؤثر على المزاج، والنوم، والمذاكرة، والتركيز، والتعلم، لذا قد يؤدي نقصه للإصابة بأمراض معينة، منها؛ الباركنسون والاكتئاب.
كيف يمكن أن يؤدي نقصانه إلى الإدمان وخصوصا إدمان السكريات؟
عند القيام ببعض النشاطات التي نحبها أو نتناول بعض الأطعمة التي نفضلها كالحلويات أو حتى الوجبات السريعة المشبعة بالدهون، أو عندما ننجز أمرًا ندمن عليه، يتم تحفيز منطقة من الدماغ تسمى Ventral tegmental وتحفيز هذه المنطقة عادةً ما يؤدي للشعور بالنشوة والرضا والفرح.
يخبر الدوبامين الناتج عن هذه المنطقة الدماغ أنه يستحق الحصول على المزيد من محفزاته وهذا ما قد يؤدي للإصابة بالإدمان مثل ادمان السكر.
ماذا يسبب نقص هذا الناقل العصبي وكيف يؤثر علينا؟
1) بعض الحالات الطبية كمرض الباركنسون ومرض الفصام العقلي وتعاطي المخدرات.
2) مرض السكري النوع الثاني والذي يحدث نتيجة مقاومة الخلايا للأنسولين مما يحفز خلايا بيتا في البنكرياس لإفراز كميات كبيرة من الأنسولين. يستطيع الأنسولين الوصول إلى الدماغ والارتباط مع مستقبلات الدوبامين بدلًا منه، مما يسبب منع امتصاص الدوبامين ونقصانه.
3) النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة من شأنه أن يثبط من الدوبامين.
4) وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة يكونون أكثر عرضة لأن يعانوا من نقص الدوبامين في الجسم.
بعض الأعراض المرتبطة بنقص الدوبامين:
• تصلب العضلات والرجفة
• الارق ومشكلات في النوم
• عدم وجود الحافز واللامبالاة
• الشعور بالإرهاق وفقدان الطاقة
• المشاعر السلبية؛ يأس، وكآبة، الوسواس، والقلق
• التقليل من قيمة الذات ونقص الوعي الذاتي
• الخمول
• تغير في المزاج
• التحرك أو التحدث ببطء عن المعتاد
• عدم القدرة على التركيز
• الأفكار الانتحارية
كيف تعززين من مستويات الدوبامين لتعويض الحاجة الملحة لتناول السكريات؟
*الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتين ل- تايروسين الذي يُصنع منه الدوبامين في الجسم، مثل: المكسرات، والأفوكادو، والموز، والحليب، والدجاج، والبيض.
*أخذ المكملات الغذائية، مثل: فيتامين د، أوميغا٣، والمغنيسيوم.
*التقليل من المادة الغذائية التي تم الادمان عليها بالتدريج وليس بقطعها مرة واحدة. واتباع حمية لعلاج مقاومة الانسولين إن وجدت.
*ممارسة الرياضة؛ إذ تعمل الرياضة على زيادة هرمون الدوبامين والشعور بالرضا.
*النوم بشكل كافي.
*القراءة وتعلم أشياء جديدة.
*التفكير بأهدافك بإيجابية والسعي نحو تحقيقها.
