يوصي خبراء التغذية بوضع الأسماك ضمن قائمة الأطعمة التي تناولها خلال الأسبوع، فالأسماك ليست فقط مصدر جيد للفسفور وأوميجا 3 ، ولكنها شهية وسهلة التحضير.

وإليكِ طريقة عمل سمك فيليه بالفرن وفقا لموقع “just food” المتخصص في الأطعمة والوصفات من مختلف أنحاء العالم:

مقادير سمك فيليه بالفرن

11/2 سمك فيليه

4 حبة بطاطس، مقطعة شرائح

5 فص ثوم

1 حبة فلفل أخضر حار

1 كوب بقدونس مفروم

½ كوب كزبرة مفرومة

1 ملعقه كبيرة بهارات سمك

2 ملعقة كبيرة سماق

1 كوب زيت زيتون

2 ملعقة كبيرة كمون

½ ملعقة صغيرة فلفل أسود

½ ملعقة صغيرة ملح

½ كوب عصير ليمون

طريقة سمك فيليه بالفرن

نظفي السمك بشكل جيد بالماء والدقيق والخل.

افرمي الثوم والفلفل الحار، ثم أضيفي الكزبرة، البقدونس، بهارات السمك، الملح، الكمون، عصير الليمون، زيت الزيتون، الفلفل الأسود والسماق. ثم اخلطيهم جيدا.

انقعي السمك بعد تتبيله في المزيج السابق لساعة.

في صينية، رصي شرائح البطاطس، ثم السمك، وغطيها بورق قصدير.

ضعي الصينية في الفرن على درجة حرارة 180 درجة على الرف المتوسط، حتى تمام النضج لحوالي 60 دقيقة.

افتحي الشواية ثم أزيلي ورقة القصدير لتحمير السمك قليلا. وقدميه ساخن