يعد التوازن بين العمل والحياة جزءًا أساسيًا من الرعاية الذاتية عند التوفيق بين مسئوليات يوم العمل والحياة المنزلية والعلاقات مع أفراد أسرتك وأحبائك الآخرين.
ولكن يغفل الكثير منا الحفاظ على هذا التوازن لاسيما مع تكاثر الضغوط اليومية. ولكن هناك حيل يمكننا تجربتها في محاولة لإحداث هذا التوازن وعيش حياة تضيف لنا ولا تأخذ منا.
ويقدم موقع “Betterup” بعض من تلك النصائح:
تعلمي أن تقولي “لا”
تعلم كيفية قول يمكن أن تكون واحدة من أصعب المهارات الاجتماعية التي يجب أن يتعلمها أي محترف متخصص ويضعها موضع التنفيذ. لكنها جزء مهم من وضع الحدود.
للبدء ، يجب عليكِ أولاً تقييم المطالب النموذجية ليومك وتعلمي توضيح وتحديد أولوياتك.
خذي فترات راحة
يمكن حتى لفترة راحة قصيرة مدتها 30 ثانية أن تعمل على:
تحسين التركيز
الحد من التوتر
تجعلك تشعرين بالتواصل مع جسدك وعقلك ومحيطك
تجعل عملك أكثر إمتاعًا
ومن المهم بشكل خاص أن تضعي في اعتبارك هذا الأمر عندما تعملين من المنزل.
ويوصي روبرت بوزن ، كبير المحاضرين في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا ، بأخذ استراحة كل 75-90 دقيقة لمدة 15 دقيقة. سيسمح ذلك لعقلك بتعزيز التعلم والاحتفاظ به.
وجدت دراسة أجراها The Energy Project أن الأشخاص ينتقلون بشكل طبيعي من التركيز الكامل إلى التعب الفسيولوجي كل 90 دقيقة.
استخدمي استراحة الغداء
إذا كان لديكِ استراحة غداء في مكان عملك ، فمن حقك استخدامها.
هذا يعني أنه لا يجب أن يُتوقع منك دائمًا تناول الطعام على مكتبك والعمل خلال الغداء.
يمكنك أن تأخذ هذا الوقت للاستمتاع بوجبتك بعناية. يمكنك أيضًا القيام بتمارين تأمل قصيرة أو تمارين التنفس إذا كانت مستويات التوتر لديك مرتفعة أو تعاني من إجهاد مزمن.
اطلبي المرونة
يمكن أن يؤدي إجراء محادثات صريحة وصادقة حول احتياجاتك واحتياجات صاحب العمل والفريق إلى حلول مثمرة.
يمكن أن يشمل ذلك الوقت المرن وجدول أسبوع العمل المضغوط ومشاركة الوظائف وخيارات إبداعية أخرى.
إعطاء الأولوية لصحتك
إن إدراك أهمية الحفاظ على صحتك الجسدية والعاطفية واللياقة العقلية هو الخطوة الأولى لجعلها أولوية في حياتك.
استخدمي مفهوم تكديس العادات لبناء إجراءات بسيطة وداعمة في يومك. ضعي في اعتبارك عادات مثل:
التأمل اليومي
الحركة / التمرين
التواصل الاجتماعي
ممارسة الامتنان
الالتزام باستخدام إجازتك المدفوعة
ممارسة التعاطف مع الذات
من أهم الطرق لتحقيق التوازن بين العمل والحياة هو التخلي عن المثالية.
قد يكون نهج الكمال قد حقق بعض النجاح خلال المدرسة وفي بداية الحياة المهنية. لكن الضغط الذي يسببه يتراكم بمرور الوقت. يزداد الضغط على نظامنا ومواردنا العاطفية مع زيادة مسؤولياتنا.
من المهم أن ندرك أن الحياة ليست دائمًا سهلة. يعاني الجميع ، ولن تتمكن دائمًا من القيام بذلك بشكل صحيح. يتيح لك التعرف على هذه الحقيقة إحداث تحول نحو نهج نمو وتعلم أكثر تعاطفًا في العمل والحياة. هذا يمكن أن يساعد في دعم الشعور بالتوازن.
