إذا كنت تعاني من الصدفية، فأنت تعلمين مدى الإزعاج الذي تسببه الحكة، خاصة في الصباح. الصدفية حالة مزمنة تظهر على شكل بقع جلدية سميكة ومتقشرة، وقد تصاحبها آلام أو التهابات. ورغم عدم وجود علاج نهائي لها، إلا أنَّ تبني روتين صباحي مناسب يمكن أن يساعد في تهدئة الأعراض وتحسين حالة الجلد بشكل ملحوظ. وبحسب موقع well and good تنصح طبيبة الجلدي د. كلير تشانغ القيام بـ 8 خطوات بسيطة يمكنك دمجها في روتينك الصباحي لتخفيف أعراض الصدفية والبدء بيومك براحة أكبر.
1- الاستحمام
الاستحمام صباحاً يرطب الجلد ويساعد على تليين لويحات الصدفية، كما يزيل القشور بلطف دون إيذاء البشرة، ويُحضّر الجلد لتطبيق العلاجات الموضعية.
نصائح:
استخدمي ماءً دافئاً وليس ساخناً.
استخدمي صابوناً لطيفاً أو يحتوي على دقيق الشوفان أو الزيوت المرطبة.
جففي بشرتك بلطف ثم ضعي المرطبات والعلاجات على الفور.
2- ترطيب البشرة
الترطيب اليومي ضروري للحفاظ على حاجز الجلد الطبيعي وتقليل الجفاف والحكة.
للترطيب: سيراميد، حمض الهيالورونيك، جلسرين
للتلطيف: شوفان، ألوفيرا، نياكيناميد
لتليين اللويحات: يوريا، حمض الساليسيليك
يمكنك الجمع بين المنتجات الطبية والمرطبات المتوفرة بدون وصفة.
3- استخدام واقي الشمس
التعرض المتكرر لأشعة الشمس دون حماية يضر بالبشرة، وخاصة عند مرضى الصدفية.
نصائح مهمة:
بعض العلاجات تزيد حساسية الجلد للشمس.
الصدفية قد تسبب تصبغات بعد الالتهاب.
اختيار واقي الشمس المناسب: استخدمي واقي واسع الطيف بمعادن مثل الزنك والتيتانيوم.
4- تناول أوميغا-٣
النظام الغذائي يؤثر في شدة الصدفية.
أنظمة مفيدة:
نظام البحر المتوسط
حمية منخفضة السعرات أو نباتية
أغذية غنية بأوميغا-٣ مثل الجوز، السلمون، وزيت بذور الكتان
مثال على إفطار صحي: زبادي مع فواكه، جوز، وبذور الكتان أو خبز مع السلمون والأفوكادو.
5- ارتداء ملابس مريحة
اختاري أقمشة خفيفة وقابلة للتنفس مثل القطن أو الكتان لتجنب الاحتكاك والتعرق الزائد الذي قد يهيّج الجلد.
6- التحكم في التوتر
التوتر يرفع من الالتهاب وقد يزيد من نوبات الصدفية.
طرق فعالة:
التأمل، اليوغا، والتنفس العميق
الدعم العائلي أو النفسي
التمرين المنتظم
كتابة المذكرات الإيجابية أو “دفتر الامتنان”
7- الإقلاع عن التدخين
رغم أنَّ هذا ليس جزءاً مباشراً من روتين الصباح، إلا أنَّ التدخين قد يزيد من شدة الصدفية.
نصائح للإقلاع:
استشارة الطبيب أو طبيب الجلد حول بدائل النيكوتين
تجنبي أماكن التدخين للحد من التعرض للتدخين السلبي
